Заняття в залі під час місячних. Можна займатися, але після консультації лікаря. Заняття спортом в критичні дні корисні.
Багато з нас, дівчат, виявлялися в такій ситуації: відмінний настрій на фітнес, прекрасний настрій і ... не до місця почалися жіночі дні. Фітнес при місячних: бути йому чи не бути?
Чи можна займатися фітнесом під час місячних?
Медицина нічого не має проти занять фітнесом під час місячних. Більш того, правильно підібрана навантаження допомагає розслабити тіло і скоротити хворобливі спазми. Але в цій справі головне не перестаратися - при всій користь спорту, він може нашкодити тим представницям прекрасної статі, у яких «ці» дні супроводжуються нудотою, запамороченням і загальним занепадом самопочуття і життєвих сил. При явній симптоматиці часом важко навіть пересуватися, що вже там говорити про заняття фітнесом при місячних.
Крім того, не рекомендуйте брати участь в гонках або стрибках, що може збільшити скоротливість матки. Ні, тому, біг, катання на лижах, верхова їзда, фехтування, а також уникайте всіх видів маневреності і матчів будь-якого виду, де існує високий ризик впливу на інших гравців.
Питання: вагітні жінки вагітні? Однак немає проблем, щоб зробити черевну порожнину водою до кінця вагітності, так як вода знімає вага живота. У будь-якому випадку, якщо під час виконання черевної порожнини відчувається лікування шлунку, рекомендується зупинитися.
Зокрема, утриматися від занять фітнесом в менструальний період рекомендується тим, хто страждає захворюваннями репродуктивної системи (Дисменорея, ендометріоз - приводи повністю обмежити заняття фітнесом в критичні дні).
У разі помірної переносимості больових відчуттів слід перейти на мінімальну і щадну навантаження. Наприклад, йога або пілатес стануть відмінною заміною силових / кардіо навантажень, а спортивна ходьба замість щовечірньою пробіжки підтримає тонус м'язів. Але ж є і щасливці, у яких критичний період не супроводжується якими-небудь недугами, і вони можуть собі дозволити не міняти структуру та інтенсивність своїх тренувань. Взагалі, тема фітнесу при менструації досить делікатна і суто індивідуальна, і кожна жінка сама, аналізуючи і відстежуючи свої статки, відповідає на питання: «Чи можна ходити на фітнес при місячних?»
«І тоді ми повинні провести відмінність між жінками, які ще до того, як вони були вагітні, займалися спортом і тими, хто ніколи не практикував жодної фізичної активності», додає особистий тренер Вівіана Гізарді. По-перше, якщо немає протипоказань гінеколога, вони можуть продовжувати свою діяльність, хоча і повільніше, уникаючи ризикованих ситуацій.
По-друге, немислимо починати новий вид спорту під час вагітності, тому що не на часі вивчати техніки, які коли-небудь були вивчені. Більш правильно ви можете займатися фізичною активністю, вибираючи щось приємне, яке ви вже знаєте або можете легко освоїти, наприклад, водний гімнастичний зал або йога, які часто пропонують спеціальні курси для майбутніх мам.
Незважаючи на суб'єктивність питання, існує кілька загальних рекомендацій:
- Оптимально зниження звичної навантаження на 30% в перші дні місячних. Залежно від самопочуття в подальші дні можна або залишитися в щадному режимі, або повернутися в звичайний.
- Лікарі настійно рекомендують відмовитися від вправ для преса і поясниці. Різкі рухи і повороти - від такого струсу організм теж потрібно захистити. Подібного роду вправи сприяють посиленому кровообігу в області малого тазу, чого при місячних краще уникати.
- Робота з вагами (гантелі, штанга, гирі) вкрай небажана.
- Якщо є можливість, постарайтеся попередньо провітрити приміщення для тренування.
- У цей період як ніколи важливо віддавати перевагу легкій, що не обмежує рухів одязі з натуральних тканин.
- Фітнес при менструації не розділимо з прийняттям душу. Теплий розслабляючий душ не тільки стане прекрасним завершенням тренування, але і запобігатиме потраплянню бактерій в інтимну зону.
- Пийте більше води - цим ви невимовно допоможете організму, що втрачає особливо багато вологи в ці дні. Від вживання газованих напоїв, кави розумно відмовитися - це може призвести якщо не до посилення менструальних болів, то до проблем зі шлунком і режимом дня.
- Придивіться до занять плаванням. Подбавши про особисту гігієну і вибравши неспішний темп, ви можете не тільки отримати задоволення від фізичної активності, а й відчути, як благотворний вплив води послаблює м'язові спазми і знімає біль. Єдина вимога: вода обов'язково повинна бути теплою.
- Якщо вам комфортніше не ходити у фітнес-клуб під час місячних, щоб уникнути можливих незручних ситуацій, спробуйте варіант домашніх тренувань. Мережа переповнена всілякими відео-уроками на будь-який смак: дихальні вправи, всілякі види йоги і стретчинга, неспішні танцювальні вправи. Поліпшення самопочуття і бадьорий настрій гарантовано!
Налагодження контакту зі своїм організмом, зокрема під час критичних днів - безумовно важливо. Дізнавайтеся його, прислухайтеся до нього, говорите з ним. А фітнес і здоровий спосіб життя - найвірніші помічники в цій справі.
Роблячи таким чином, перегляньте фотогалерею з найбільш рекомендованими видами спорту протягом дев'яти місяців і причиною. Ми говоримо про водної аеробіки та плаванні, велосипеді, гімнастики і вагах в тренажерному залі, розтяжці, йоги, пілатес і танець живота.
Ніякого конкретного протипоказання до практики вашого улюбленого виду спорту, але вам потрібно дотримуватися обережності: пити багато води, живити дитини до тренування, носити відповідний спортивний бюстгальтер. Фізична активність насправді є невід'ємною частиною детермінант здоров'я поряд з « правильним харчуванням і способом життя ».
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ
Питання «Чи можна тренуватися під час місячних?» Входить в ТОП-5 найпопулярніших питань до Зожніку. І сьогодні ми нарешті обговоримо це інтимне питання.
матчастину
Ми вважаємо буде не зайвим ще раз розповісти про фазах менструального циклу. Тривалість оваріально-менструального циклу (далі ОМЦ) Коливається від 21 до 36 днів, в середньому - 28 днів. Весь цикл можна поділити на 5 фаз:
Те ж саме стосується і інших видів спорту: Оскільки мати, яка живе в Червинии і робить лижного інструктора, не повинна кататися на лижах і годувати грудьми «Якщо мама займається спортом на конкурентному рівні, він обов'язково повинен пройти точну клінічну оцінку». Загалом, переважно не починати новий спорт під час, так як методи навчання, які ви дізналися раніше, можуть викликати втому вашого тіла. Краще тоді практикувати фізичну активність, яку ви вже знаєте, або що її легко освоїти, наприклад, або вищий пілотаж.
Якщо ви не ентузіаст спорту, добре йти в ногу з якимось рухом, наприклад, прогулятися по парку, в якому ви зможете практикувати в будь-який час дня і чому б не прогулятися з коляскою. Навчання відновленню промежини. Рада полягає в тому, щоб попросити консультацію по акушерці в найближчому відділенні «Домашні зустрічі» для оцінки материнства і стану здоров'я відразу ж після пологів і повернення на батьківщину. Не забувайте тренувати і зміцнювати свої руки і плечі, щоб уникнути компрометації вашої постави, утримуючи дитини на руках.
І фаза - менструальна
У першій фазі відбувається власне менструальної кровотечі. У цей період відбувається різке падіння рівня обміну речовин, жінка стає більш розсіяною, знижується чутливість всіх сенсорних систем (зір, слух, тактильность). Дівчата в цей період дратівливі і емоційно нестійкі. Через те, що посилюється вплив блукаючого нерва, розширюються судини і знижується частота дихання і серцебиття. А так як втрачається кров і затримується рідина, в організмі зменшується кількість еритроцитів, гемоглобіну, лейкоцитів і тромбоцитів.
Ці курси, в основному, виконуються консультантами, але для нових мам було б важливо запропонувати і спортивні об'єкти. Спорт, якого слід уникати під час лактації. Тому нова мама повинна бути обережна в перші 8 тижнів після пологів для її здоров'я промежини. Абсолютно уникати вправ на черевній порожнині протягом перших 8 тижнів, перш ніж матка була захоплена і повернута на вагітність. Щоб уникнути або, якщо потрібно, проявляти велику обережність - в місяці відразу після родового спорту, Вони заборонені або травматичні або можуть мати сильний вплив, таке як кальцій, фехтування, дайвінг на 10 метрів, параглайдінг, бокс.
II фаза - постменструальная
У другій фазі відбувається розвиток фолікула в яєчнику аж до його дозрівання і розриву. У цей період в крові стає більше естрогену - головного жіночого гормону, І відбувається розвиток слизової матки. І якщо перед місячними багато дівчат відчувають себе розпухлими, набряклими і можуть відзначити приріст у 1-2 кг, то відразу після менструації дами зазвичай бадьорі, веселі і стрункі. Саме в ці дні жінки найбільш близькі по емоційного фону до чоловіків.
«Материнське молоко складається з понад 80% молока». Матері, які годують грудьми, повинні пити не менше 2 літрів води в день. Щоб запобігти виробництву молока з спортивного тренування, матері необхідно підтримувати хорошу гидратацию Питна ще більше, коли займаєшся спортом. Гідратація також буде хороша для краси і яскравості шкіри, особливо в обличчя.
Спочатку грудне вигодовування, а потім тренування. Очевидно, що мати повинна годувати дитину грудьми, перш ніж займатися спортом, щоб добре очистити груди, носити спортивний ліфчик і, якщо можливо, вийняти і зберігати молоко, щоб навіть коли він відсутній, дитина може, при бажанні, Харчуватися чашкою або чашкою.
III фаза - овуляторная
У третин фазі відбувається вихід з фолікула яйцеклітини і потрапляння її в маточні труби і далі в матку. Концентрація естрогену в крові починає знижуватися, а рівень прогестерону ще невеликий. Падає величина основного обміну, різко знижується працездатність, звичні справи вимагає б прольшіх енерговитрат.
Дитячі майданчики. Було б важливо, щоб хороша культура грудного вигодовування в співтоваристві «Матері і дитини» створила спортивні споруди, що сприяють спортивної діяльності та грудного вигодовування, Наприклад. Питання, пов'язані з впливом інтенсивної фізичної активності і менструального циклу, довгий час були як науковими, так і практичними.
Було проведено багато досліджень, щоб з'ясувати, чи впливає і в якій мірі фізична активність на хід регулярного циклу і в якій мірі цей цикл може впливати на фізичну активність і продуктивність. Аменорея, визначається як відсутність менструації і повинна мати у вигляді, що є життя періоди у жінки, в якої така відмова є фізіологічним: до настання статевої зрілості, після менопаузи, під час вагітності і протягом більш короткого або тривалого періоду, під час навчання.
IV фаза - постовуляторная
У четвертій фазі залишки фолікула утворюють жовте тіло, Яке стає новою залозою внутрішньої секреції і починає виділяти гормон прогестерон. Знову відбувається підвищення рівня обмінних процесів і працездатності. Дами в цей період зазвичай затихають і сумують.
V фаза - предменструальная
Поза цих випадків аменорея зумовлена хворобами, які викликають зміну загальних станів або захворювань статевої системи; Аменорея також може бути викликана важкою психологічною травмою і інтенсивними фізичними вправами в спорті на конкурентному рівні.
Перш ніж говорити про аменорею, викликаної інтенсивними фізичними вправами, необхідно зробити важливе розходження між «первинної» аменореей і «вторинної» аменореей. Первинний: якщо менструальний потік не з'являється у віці 16 років. Вторинний: Цей термін вказує на припинення менструальної функції протягом не менше трьох місяців після періоду, в якому це мало місце регулярно, що вже відбулося, принаймні один раз в житті, менструація спонтанно.
У V фазі жовте тіло дегенерує за 2-3 дня до настання менструації. Концентрація в крові прогестерону і естрогену зменшується, знижуються функціональні можливості організму.
Підвищується збудливість центральної нервової системи, Збільшується частота серцебиття і дихання, звужуються судини і підвищується артеріальний тиск. Вміст глікогену в печінці зменшується, а в крові підвищується концентрація глюкози і кальцію, підвищується рівень обмінних процесів в організмі. Багато дівчат відзначають погіршення гостроти слуху та зору, і майже всі відчувають у цей період дратівливість, стомлюваність, нудоту, болі внизу живота і в попереку, головний біль. Працездатність падає, а апетит зростає, та ще й на вагах +2 кг і живіт як у вагітної.
Серед причин екстрагенітальної, стан важкої недостатності харчування може привести до переривання менструальної функції, а також раптових змін клімату, нервові факторів, психічні, раптові і бурхливі емоції, щоденний стрес і стрес в агонистах спортивних спортсменів.
Аменореї від фізичних вправ, а також аменорей від розладу харчової поведінки, є частиною функціональної гипоталамической аменореї, починаючи диференційовано від гипоталамической аменореї від органічних причин, таких як ті, вторинних по відношенню до пухлини патології.
Як тренуватися в різні цикли?
Уважно вивчивши матчастину, робимо висновок, що працездатність жінки безпосередньо залежить від перебудов функцій організму в різних фазах ОМЦ: в I, III і V фазах погіршується функціональний стан і знижується розумова і фізична працездатність, підвищується функціональна вартість виконуваної роботи і виникає фізіологічний стрес, а у II і IV фазах працездатність підвищується.
Функціональна гіпоталамічний аменорея є типом зворотної вторинної аменореї і переважно вражає молодих жінок. Серед станів, які, як вважається, викликають гипоталамическую аменорею або які можуть бути пов'язані з нею, є.
У спорті аменорея, пов'язана з остеопорозом і шлунком, зазвичай вводиться в зображення, відоме як «тріада спортсмена-жінки». Цей стан зазвичай зустрічається серед професійних спортсменів, які практикують велику фізичну активність без належного харчування.
C 12 по 15-е добу циклу, відзначається найбільш низький рівень працездатності і неуважність уваги. Тому досвідчені тренери рекомендують в ці дні зменшити навантаження на 50%, а так само не рекомендують тренувати м'язи живота, таза і ніг, вивчати нові складні вправи.
Суб'єкти, особливо схильні до ризику аменореї, є перш за все тими, хто займається спортом, що вимагає низької маси тіла, такий як плавання, класичний танець, художня гімнастика, марафони. Ці атлети, незважаючи на інтенсивні тренування, схильні проходити дієтичні дієти, тим самим різко скорочуючи відсоток жирів, необхідних для нормальної функції яєчників.
Інтенсивність фізичних вправ; Специфічність навчання; Низький індекс маси тіла; ранній вік стартовою агоністичної спортивної практики; низькокалорійна енергія. Ймовірно, більш ніж одна причина анорексії, ми повинні поговорити про цілий набір.
У передменструальний фазі відбувається друге за цикл зниження працездатності. Так, це нами усіма «улюблений» період ПМС. У цей період багато спостерігають за собою підвищену дратівливість, пригніченість і зниження мотивації. І це все не вигадки, і не примхи, а реакція на фізіологічні процеси.
Безпосередньо в дні менструації не рекомендується виконувати силові вправи, які супроводжуються напруженням, різкими рухами, нагріванням і охолодженням тіла. Тобто присідати зі штангою, робити жим платформи ногами, а також займатися веслуванням і Бікрам йогою не варто. Та й взагалі обсяг силових навантажень в ці дні повинен бути невеликим.
Взаємодія фізичних, генетичних, поживних, гормональних і психологічних чинників сприяє зміні гормональної системи спортсмена і, як наслідок, регулярності менструального циклу. Однак деякі дослідження показали, що вправи можуть бути ефективними в зниженні передменструальних симптомів. Фактично, фізичні вправи можуть впливати на циркулюючі стероїдні гормони в репродуктивному періоді жінок, і це може бути причиною вправ в зниженні передменструальних симптомів.
Для молодих жінок, які займаються спортом на конкурентному рівні, корисно дати деякі рекомендації. Під час менструації бажано підтримувати більш низьку інтенсивність тренування; Ця фаза може збігатися з циклом вихлопу; Під час менструації необхідно ретельно вилікувати необхідне харчування, мінеральні і незамінні жирні кислоти; Спортивну практику слід припинити у разі дратівливих або гірших хворобливих симптомів. Франческо Оріо - ендокринолог.
Але варто зазначити, що чим довше ви займаєтеся фізкультурою, чим вище спортивну майстерність, тим менш помітно негативний вплив «несприятливих фаз циклу» на ваш настрій і силові показники.
Є й протипоказання до занять спортом в період менструації:
- статеве дозрівання,
- інфантилізм,
- будь-які порушення менструального циклу (хворобливі місячні, нерівномірний цикл),
- запальний процес в статевих органах (так, молочниця і цистит теж вважаються),
- перенесені інфекційні захворювання,