Продукти з клітковини перелік. Овочі та фрукти. Де купити і яка ціна в аптеках.
Якщо порівнювати наш сьогоднішній століття і минулі століття, то життя сильно і кардинально змінилася. Стрімкий розвиток науки, технологій зробили побут людини іншим, ніж мали наші предки. Так, час не стоїть на місці, але що завжди було і буде актуальним? Правильно, здоров'я та краса, і зараз тенденція піклуватися про себе стала популярною. І один з поширених питань - це, в яких продуктах міститься клітковина, чому вона незамінна для нас? І якщо ви прийшли за відповідями, то знайдете їх далі, стаття обіцяє бути цікавою.
Все це можна з'їсти як блюдо, схоже на рисовий салат. Деякі проблеми можуть бути представлені для багатих зернових. Проте, варто зазначити, що існують різні продукти без клейковини, які можна безпечно споживати без будь-яких недоліків волокон.
У цьому сенсі рисом, кукурудзою, просом, амарантом, лободою та гречкою може бути точка відліку. З іншого боку, дієта, багата клітковиною, важлива і запобігає їх запалення. Вагітні жінки мають багато переваг. Вони допомагають спорожнити кишечник, щоб залишити порожнє місце дитини в животі, полегшити набухання і забезпечити вітаміни і мінеральні солі, які мають основоположне значення для правильного розвитку плоду.
Про користь овочів, фруктів і ягоди можна говорити нескінченно
Отже, в останні роки багато хвороб дуже, так би мовити, помолодшали. Учені б'ють на сполох, скрізь ми чуємо про те, що харчування і стрес можуть руйнувати наше здоров'я. Поспіх стала звичним способом життя. Маркетинговий план на пропаганду напівфабрикатів, їжі швидкого приготування та інших продуктів, з ряду «розігрій в мікрохвильовій печі пару хвилин і будеш ситий», приніс прибуток торговим центрам колосальний. Ну а, що ж наше здоров'я? А воно похитнулося, так як ми краще з'їмо щось шкідливе, аби швидко, а то на роботу треба бігти, краще купити дітям кашу швидкого приготування, ніж зварити з натурального молока своїми руками або вибрати продукти з клітковиною для кишечника і так далі.
Продукти, багаті волокнами: ось ті, які містять більше і чому добре приносити їх до столу
Волокна мають фундаментальне значення для нашого здоров'я: вони здатні підтримувати травні процеси і належне функціонування кишечника. Ось що таке продукти, які містять більшу кількість. Серед елементів, що містяться в продуктах харчування, які дозволяють нам зберігати здоров'я, є волокна. Будучи здатним насичуватися, а потім вирішувати його в разі низькокалорійної дієти, волокна також сприяють травним процесам і правильному функціонуванню кишечника.
Про що мова ви прекрасно розумієте, адже більшість з нас так живуть і замислюються про те, що щось пора міняти, коли вже почалися тривожні сигнали з боку шлунка, кишечника, та й усього шлунково-кишкового тракту. Ну, що поробиш, менталітет у нас такий - «поки грім не вдарить, мужик не перехреститься», скажуть багато. Але ж життя вона безцінна і одна, а час - непоправний ресурс, тому їжу треба вибирати з розумом, головне, виробити хорошу звичку. Ви чули про грубі волокнах в продуктах харчування? Щось десь, начебто, але точно не можете пояснити, що до чого? Пора розширити свій кругозір і дізнатися все, що стосується цього питання, а заодно і в табличку в кінці статті загляньте, там список про клітковину, які продукти її містять і скільки.
Перш за все в цільних зернах фрукти, овочі і волокна також зможуть знизити ризик деяких захворювань кишечника, від дивертикулита до певних видів раку. Знання того, які продукти містять гарне кількість клітковини, важливо для нашого благополуччя. Ось що.
Серед найбагатших овочів і овочів ми знаходимо артишоки, брюссельську капусту, цикорій, баклажани, редис і моркву. Зокрема, артишоки мають досить високий вміст волокон: 100 г продукту гарантують від 10 до 17 г волокна. Що стосується різних фруктів, то фішки - це ті, які містять найбільшу кількість клітковини: однак будьте обережні, якщо ви прямуєте за низькокалорійною дієтою, так як це фрукти, багаті цукром і достатні калорії. Наступні багаті не тільки волокнами, але і багатьма іншими важливими речовинами для тіла, ківі, винограду, малини і груш.
Що таке грубі волокна або клітковина?
Ми знаємо, що рослинна їжа набагато корисніше для нашого організму, ніж продукти тваринного походження. Про це знали наші предки тисячі років тому, мають знання і цілителі народної медицини в наш час. Рослинні продукти можуть не тільки дати нам їжу, але і зцілити від ряду хвороб. Іноді знахарі кажуть, що від кожної хвороби є своя травичка, і росте вона поруч з людиною. Природа дає нам плоди, рослини, в них багато різних макро- і мікроелементів, вітамінів і, звичайно, клітковини. Що ж це таке і як працює?
Також важливо кількість волокна, що міститься в сухофруктах і, зокрема, в фундука, волоських горіхах і основних рослинних джерелах в раціоні вегетаріанської або веганскої дієти. Цей центр, повністю керований професійними жінками, зміг створити доброзичливу змішану систему для користувачів, де послуги з оплатою за перегляд доповнюються безкоштовними для найбільш знедолених.
Зробіть скраб для обличчя, використовуйте хороший зволожуючий крем, поїжте здоровим і збалансованим способом і відновите правильне кількість годин сну: ось все поради щодо повернення до форми після відпустки і повернення світла і яскравості на-віч і волоссю.
Правильне харчування може вирішити наші проблеми зі здоров'ям
Волокна в продуктах рослинного походження, які мають порожнисту структуру, це і є те, про що ми сьогодні говоримо, чи то пак клітковина. Ці волокна переплітаються, утворюють якусь масу, яка для нашого організму є необхідним компонентом. Це груба частина в рослинних продуктах, і наш організм її не переварює. Засвоєння ж триває довго, після чого ці волокна виводяться природним шляхом. Продукти багаті клітковиною повинні бути в нашому раціоні в необхідній кількості, інакше організм дасть з роками збій.
Зазвичай дієта з тонкої дієтою пропонується лікарем людям, які стикаються зі спеціалізованими обстеженнями, такими як колоноскопія, абдомінальне ультразвукове дослідження, Будь-яка аналітична або хірургічна операція, яка вимагає, щоб кишечник був максимально чистим. Іноді харчові відходи з волокнами плутають: насправді відмінності істотні, так як вони не видно неозброєним оком, але також тому, що мати справу з тонким дієтичним режимом нескінченно легше, ніж є безболісні продукти.
Шлаки - це фактично всі ті частини їжі, які можна видалити під час приготування, наприклад, насіння томатів або шкірку фруктів. Більш елементарні, всі ці «харчові секції» є неакуратними, що ускладнює засвоєння нашого тіла і, отже, являє собою відходи, які мають тенденцію до осадження в кишечнику, а потім усуваються фекаліями.
Буває клітковина двох видів:
- Розчинна. Ці речовини, потрапляючи в наш організм, забирають багато води, після чого стають як желе. Це пектин, смоли, альгінати.
- Нерозчинна. Ці волокна не розпадаються і не змінюють своєї структури. Вони просто набухають від вологи, немов губчастий матеріал, після чого виводяться з тіла. Це лігнін, целюлоза, також до нерозчинної клітковини відноситься гемицеллюлоза.
Читайте також:
Тонкі продукти: в яких випадках вони рекомендуються?
Споживання тільки продуктів, що не містять слиз, також може бути корисним в якості терапії деяких захворювань, наприклад, в разі випадкового метеоризму або ентероколіту: тривалість цієї дієти в значній мірі залежить від причини, по якій її слід дотримуватися. Як правило, коли призначається неслізная дієта, лікар дає точні вказівки про те, які продукти слід уникати і які з них можна безпечно споживати.
Однак ми вказуємо корисну інформацію тим, хто просто очищає ваше тіло, споживаючи легшу асиміляцію їжі протягом короткого періоду часу. Перш за все, не-слиз корми повинна обмежувати або усувати всі ті продукти, які містять волокна, такі як сирі і сирі фрукти і овочі. Крім того, споживання вуглеводів має бути обмежена, особливо хліб з великою кількістю крихт, риби і дуже жирного м'яса, наприклад, лосося і свинини. Той же аргумент для дуже жирних молочних продуктів і цільного молока, які на межі можна замінити знежиреним молоком.
Сухофрукт для краси, здоров'я і довголіття
Чому так відбувається? Поїдаючи кожен день їжу, особливо шкідливу, неправильну, у великих кількостях, ми не наповнюємо тіло здоров'ям. Так, втамовує відчуття голоду, спрагу, але енергії та користі мінімум, і це в кращому випадку. Найчастіше їжа для більшості людей - це токсини, шлаки, холестерин і надмірна вага, жирові відкладення, закупорені судини і інші негативні наслідки. Наш шлунок просто не в силах роками справлятися з таким раціоном, і в підсумку починаються хвороби. Тому то і потрібна груба клітковина, В яких продуктах вона міститься, дізнаєтеся нижче. Але, а поки про наслідки дефіциту.
список відходів
Нарешті, слід уникати десертів і ретельно продуманих препаратів. Тому ми наводимо список продуктів, найбільш придатних для режиму, вільного від їжі. Біле або червоне м'ясо, бажано ніжне і сухе, уникаючи дуже волокнистих розрізів. Бресаола Сира шинка Зернові риби, за винятком цілісних зерен Знежирене молоко низькозатратний сири, переважно свіжі Оливкова олія екстра вірджин Макарони, за винятком цілісного зерна Мед Вода краще, ніж натуральні Фруктові соки добре фільтруються. Якщо ви хочете дотримуватися тонкої дієти, це безперечно ті, де їжа вариться, смажена або смажена, і краще уникати надмірних приправ.
Що може бути зі здоров'ям, якщо немає в раціоні продуктів з клітковиною?
Давайте почнемо з головного для всіх нас - це зовнішність. Ми можемо не помічати болю в боці, неприємних відчуттів в шлунку, але от якщо шкіра покрилася прищами, запаленнями, то це проблема. Неправильний підхід, але все ж якщо ви така людина, для якого зовнішність завжди на першому місці, то варто задуматися над тим, що все шкірні висипання, Землистий колір, акне та інші неприємності з'являються у тих, хто має «брудний» організм. Сподіваємося, ви розумієте, що брудний мається на увазі зашлакована, наповнений токсинами, неперетравленої їжею.
Ми також перераховуємо продукти, яких слід уникати, якщо ваша мета - усунути найбільшу кількість шлаків з вашого тіла. Яйця з свинини Ягня Овочеві або ферментовані сири Крупноплодная борошно з великої рогатої худоби Жири для тварин, такі як вершки і масло Овочі Фруктові бобові Спеції Солодкі мармелад Алкогольні напої. Що таке десертна їжа? У деяких випадках це той же самий лікар, який може запропонувати дієту без слизу, щоб очистити організм. Зокрема, вживання нездорових продуктів може бути корисним, якщо потрібні спеціальні спеціалізовані обстеження або потрібні конкретні хірургічні процедури.
Чистий ШКТ - запорука здоров'я
Для довідки! Поїдаючи перед сном шкідливу і важку їжу, ви не даєте організму відпочивати, він не може впоратися з переварюванням, засвоєння мінімальне, і залишаються великі залишки. Далі, вони не виводяться - їжа гниє, бродить, видає всередині смердючий запах, що часто можна відчувати вранці з рота.
Хоча ваш лікар зазвичай говорить вам, які продукти дозволені на дієті без слизу і містить список нездорових продуктів, може бути корисно дізнатися кращі продукти в цих випадках, враховуючи, що мета цієї дієти щоб очистити ваше тіло. Слід уникати всіх продуктів, що містять так звані шлаки, тобто частини, що підлягають усуненню, такі як насіння, шкіра, які важко перетравлювати. Просто уникайте продуктів, які їх містять, але для цього вам потрібно знати їх і прощатися, принаймні на деякий час, з дуже складними і складними стравами.
Неприємна ситуація, але це правда, і все ж правильно харчуватися необхідно, щоб в вашому тілі нічого не перегниває і не бродило. Клітковина нам в цьому допомагає, вона прибирає ці залишки, виводячи їх природним чином. Тоді і токсини не виходитимуть на поверхню, засипаючи наше обличчя і тіло некрасивими прищами і запаленнями.
Але це далеко не все. Застій їжі призводить до запорів, а вони вже, в свою чергу, ще до більш неприємною проблеми - геморою. Знову їжа залишається в тілі, починається його інтоксикація. Людину може нудити, йому погано, тіло не відчуває енергії, немає сил. На цьому тлі страждає і наша нервова система, Адже знижується життєва продуктивність і на роботі, і просто в побуті. Зовнішність страждає, шкіра тьмяніє. Звичайно, людина на цьому тлі перебуває у стресовому стані.
Часто шлаки помилково змішуються з волокнами, тому вважається, що після повільної подачі кошти уникають волокон, але це не так. Волокна, на відміну від шлаків, не видно неозброєним оком і присутні в різних продуктах, тому було б набагато складніше слідувати дієті без волокон. Слейка, з іншого боку, є свого роду «відходами», які відкладаються на кишечнику.
Які продукти слід уникати або обмежити в дієті без слизу? Зрозуміло, безрезультатний корм повинен обмежуватися, тому перш за все фрукти і овочі. Ці продукти, як приготовлені, так і сирі, є одними з найбагатших харчових волокон, і тому в певних ситуаціях добре їх усувати. особливо хліб з дуже великою кількістю молюсків, а також дуже жирна риба і м'ясо. Ті ж аргументи повинні бути зроблені для цільного молока і дуже жирних молочних продуктів. Абсолютно заборонили, потім вершки і масло.
Увага! Мало буде просто почати їсти багато клітковини, якщо ви все також вживаєте шкідливу їжу, алкоголь, нікотин. Працювати над своїм здоров'ям і зовнішністю потрібно в комплексі - корисна їжа, спорт, гарне моральне і духовне стан.
Важливі продукти, що містять клітковину, і для вагітних жінок. Їх тіло повинно бути чистим, і мова не тільки про зовнішність. Дитина повинна розвиватися у сприятливому середовищі. Також під час вагітності часто спостерігаються проблеми в кишечнику, а після пологів до цього додається часто запор і все той же геморой. Питання делікатне, але говорити про нього потрібно. Волокна, що містяться в продуктах, в правильних продуктах, допоможуть швидко відновитися і полегшать мамі життя, а її стан шлунково-кишкового тракту буде хорошим.
Продукти без сміття, що вони
Також необхідно усунути повну продукцію, бобові, спеції і, звичайно ж, спиртні напої. Нарешті, навіть складні солодощі та препарати слід виключити з тонкого або поганого харчування. Які продукти слід уникати в дієті без слизу, які продукти дозволені замість цього і ви можете споживати в спокої? Безумовно пухка риба, а також сушені сири і біле м'ясо. Навіть деякі вуглеводи допускаються, але їх слід споживати в меншій мірі, ніж білки. Також рекомендується малювати. Що стосується злаків, то ви можете спокійно споживати нецільові зернові культури.
Звичайно, в зашлакованому організмі розмножується патогенна мікрофлора, а вона, як вже давно відомо, викликає різні захворювання, і найстрашніше онкологію. Також часто може виникати жовчокам'яна хвороба, цукровий діабет, Підвищене газоутворення, здуття, запах з рота, атеросклероз.
Важливо! Не варто різко збільшувати споживання клітковини, тут необхідна послідовність і поступовість. Через різке надлишку клітковини може початися діарея і інші наслідки. Щоденна норма волокон в день - 20-30 грам, можна приймати і трохи більше - до 50 грам.
Навіть деякі більш легкі ковбаси можуть бути безпечно спожиті в тонкій дієті, а також в червоному м'ясі. Любителям овочів потрібно більше зусиль, тому що вони не допускаються, але можуть вільно картоплі. Що стосується, нарешті, напоїв, краще віддавати перевагу природну воду для цього газу. Очевидно, що алкоголь заборонений.
Остерігайтеся приготування і приправи
І останнє, але не менш важливе, також важливо готувати. в разі слизової дієти краще вибирати варені, приготовані на пару або смажені продукти, завжди приправлені дуже простим способом. Багаті волокном продукти діляться на дві категорії, в залежності від типу присутнього волокна. Існує водорозчинне волокно і нерозчинний. Обидва типи мають особливість, притаманну всім волокнам. Зокрема, ферменти людського організму не здатні перетравлювати різні, оскільки вони несумісні.
Допомога клітковини нашому здоров'ю
Перераховуючи шкоду, яку ми наносимо своєму організму, не вживаючи продукти з високим вмістом клітковини, ми дали вам знати про наслідки, але це далеко не все, що можуть волокна в рослинній їжі.
- Налагоджується робота шлунково-кишкового тракту.
- Нормалізується обмін речовин.
- Клітковина може допомогти позбавитися від зайвої ваги, і часто дієтологи призначають продукти з її змістом під час дієти.
- Бореться з почуттям голоду, людина їсть менше.
- Нормалізується рівень цукру в складі крові. Також він може знижуватися.
- Чистка від шкідливих речовин.
- Нормалізація перистальтики.
- Чистка лімфи і крові від шкідливого холестерину.
- Є профілактикою ряду хвороб, в тому числі і серцево-судинної системи і онкології.
- Покращує зовнішній стан, наповнює енергією, життєвими силами.
Сподіваємося, ви зрозуміли всю користь таких незамінних і непомітних, на перший погляд, компонентів рослинної їжі для нашого здоров'я. А чоловік ви чи жінка, овочі, фрукти і не тільки повинні бути в пріоритеті на вашому столі. Саме в яких продуктах міститься клітковина, читайте в наступному розділі, також нижче ви знайдете таблицю, де буде показано, скільки волокон міститься в ніж, і яка кількість потрібно їсти даного продукту. Пам'ятайте, що в день необхідно мінімум 20 грам.
Зокрема, люди, які страждають від діабету або ожиріння, повинні їсти багато дієтичного волокна, так як це харчова речовина допомагає їм захистити себе від всіх наслідків множинного лікарського синдрому. В середньому, проте, вважається, що щоденне споживання клітковини становить близько 30 грамів для дорослих і близько 15 для маленьких дітей. Однак останнім часом в області науки краще розрахувати цю вимогу за допомогою рівняння. Розраховується маса тіла людини, і вважається, що існує потреба в приблизно 0, 5 г харчового волокна на кілограм.
Ввівши в звичний раціон корисні продукти, ви станете здоровим і енергійним
Як заповнити дефіцит клітковини або продукти з її змістом
сухофрукти
Вся ця велика група продуктів дуже корисна, клітковини тут багато. Якщо ви включите в раціон сушені родзинки, чорнослив, курагу, інжир та інші, наприклад, додаючи в ранкову кашу жменю, то ваш шлунково-кишкового тракту «скаже вам спасибі». Сухофрукти несуть велику користь, в загальному, для всього організму, але пам'ятайте, що калорій в них багато і тим, хто худне, не потрібно захоплюватися даними ласощами.
Овочі багаті клітковиною
Так само, як і сухофрукти, овочеві культури багаті клітковиною. Але найбільш корисні тут зелень, гарбуз, кабачки, салат, огірки та капуста, морква, буряк. Звичайно, є волокна і в картоплі, брокколі, спаржі, редисці, редьці і фаворити - це бобові. Томати теж мають клітковину в складі, кількість ви можете дізнатися в таблиці нижче.
Важливе правило у вживанні їжі багатої рослинними волоками - це гарне і багаторазове пережовування. Також варто відзначити, що овочі, так само як і фрукти, після термічної обробки втрачають багато корисних компонентів, в тому числі і клітковини. Тому намагайтеся більше їсти саме свіжої, сирої продукції.
горіхи
Що стосовно горіхів, то клітковини тут багато, також і інших корисних компонентів. Горіхи можуть замінювати, як і бобові, м'ясо тим, хто його вирішила не вживати в їжу. Вони поживні, смачні, а рекордсмени по волокнам рослинного походження - мигдаль, волоські і лісові горіхи.
Фрукти багаті клітковиною
Більшість природного продукції, будь то трави або ягода, гриби, овочі і, звичайно, фрукти несуть в собі джерело всього, що для нас необхідно і корисно. Щоб було відмінне травлення і очищення кишечника, їжте більше винограду, малини, яблук, груш, персиків і бананів. Всі вони в тій або іншій кількості містять клітковину.
Для довідки! Часто люди задаються питанням, а що ж соки? Вони теж також корисні? Справа в тому, що якщо соки були оброблені, то клітковина в них уже не зберігається. Також немає її і в молоці, яйцях. Їжа тваринного походження не містить рослинних волокон.
крупи
Про каші все ми знаємо з дитинства. Люди, що стежать за своїм харчуванням, фігурою, здоров'ям знають, що крупи є необхідно. І якщо говорити про клітковину, то вона тут теж є. Вівсянка, рис, гречка, перловка насичені всім тим, що нам потрібно, але і тут є важливе правило. Перероблені крупи втрачають, як і овочі, більшу частину своєї користі. Найкорисніші каші - це ті, що було зроблено з цільного зерна.
| Клітковина, гр. | Продукти в кількості 100 грам | Клітковина, гр. | ||
|
боби соєві |
фісташки |
|||
|
горох свіжий |
Пшеничний хліб з борошна 1 сорту |
|||
|
Грецькі горіхи |
борошно кукурудзяне |
|||
|
Борошно пшеничне 2 сорту |
||||
|
Гриби сушені білі |
Макарони з борошна 1 сорту |
|||
|
Борошно пшеничне в / с |
||||
|
гречана мука |
||||
|
мигдальний горіх |
вівсяна мука |
|||
|
борошно житнє |
Хліб з цільного зерна |
|||
|
Кедрові горіхи |
||||
|
горіх лісовий |
||||
|
Висівки вівсяні |
Кукурудза солодка |
|||
|
Висівки пшеничні |
Кукурудза консервована |
|||
|
рисова крупа |
Пшеничний хліб зі шпалерного борошна |
|||
|
свіжі гриби |
Макарони з борошна в / с |
|||
|
Борошно пшеничне 1 сорту |
||||
|
чорнослив |
||||
|
сочевиця |
||||
|
Ячна крупа |
З борошна в / с хліб |
|||
| Продукти в кількості 100 грам | Клітковина, гр. | Продукти в кількості 100 грам | Клітковина, гр. | |
|
брокколі |
||||
|
абрикоси |
мандарини |
|||
|
апельсини |
обліпиха |
|||
|
баклажани |
||||
|
Перець болгарський |
||||
|
Виноград |
помідори |
|||
|
смородина чорна |
||||
|
Чорноплідна горобина |
||||
|
Капуста білокачанна |
смородина червона |
|||
|
Картопля |
||||
|
Цибуля ріпчаста |
||||
|
горобина червона |
||||
|
петрушка |
||||
|
смородина біла |
||||
|
смородина червона |
||||
Ви - одна з тих мільйонів жінок, які борються із зайвою вагою?
А всі ваші спроби схуднути не увінчалися успіхом?
І ви вже замислювалися про радикальні заходи? Воно й зрозуміло, адже струнка фігура - це показник здоров'я і привід для гордості. Крім того, це як мінімум довголіття людини. А то, що людина, який втрачає «зайві кілограми», виглядає молодше - аксіома не потребує доказів.
Клітковина - це груба частина багатьох рослин, сплетіння рослинних волокон, які можна легко розгледіти в бананах, в шкірці бобових і в листі капусти. Видів клітковини існує декілька: целюлоза, геміцелюлоза, лінгін і пектин. Щоб підтримувати своє здоров'я і організм в нормальному стані, потрібно запам'ятати, в яких продуктах клітковина міститься у великій кількості. Якщо Ви будете приділяти більше уваги їм, а споживання жирних продуктів знизите, то вага Ваш незабаром почне знижуватися. Наведемо список з таких продуктів з урахуванням змісту в 100 грамах.
1. Висівки - 44
2. Мигдаль - 15
3. Зелений горошок - 12
4. Арахіс - 8,1
5. Боби - 7
6. Ізюм - 6,8
7. Зелень - 3,8
8. Морква - 3,1
9. Брокколі - 3
10. Білокачанна капуста - 2,9
11. Яблука - 2
Яка ж щоденна норма споживання клітковини? Дієтологи рекомендують споживати в день 35 грам. Але варто попередити, що клітковина ділиться на розчинну і нерозчинну. Перша знижує рівень цукру і холестерину в крові, її можна вживати з будь-якими продуктами, а друга ж допомагає прискоренню руху їжі в кишечнику, запобігає запори і поглинає токсини з продуктів. Розчинну клітковину можна знайти в вівсяних висівках, горосі, бобах, цитрусових, яблуках і лляному насіння. Про корисність клітковини стали говорити вчені сто років тому, тоді її стали називати «санітаром кишечника» і «доктором всього організму».
Щоб підвищити норму споживання цих рослинних волокон, Вам потрібно не тільки запам'ятати, в яких продуктах клітковина є в достатку, а й засвоїти кілька рекомендацій:
- замініть білий хліб цільнозерновим
- з'їдайте щодня кілька ложок каші з коричневого рису, гречки або вівсянки
- кожен день з'їдайте по 2-3 волоських горіха
- вживайте регулярно фрукти
- робіть якомога частіше салати з листовими овочами
Зауважимо, що не варто вживати їжу, багату клітковиною, разом з ліками і вітамінами, так як вона має властивість поглинати мінерали і вітаміни. Кишечник привчати до клітковині потрібно поступово, інакше він може не зрозуміти і влаштує протест. Якщо Ви раніше не вживали багато їжі, багатої рослинними волокнами, то не варто одночасно налягати на горіхи, салати, фрукти та каші. Робіть це поступово. Знаючи, в
яких продуктах клітковина є в надлишку, Ви зможете контролювати свою вагу і навіть схуднути. Вона здатна виводити з організму до 30% шлаків, шкідливих жирів, а також висококалорійну їжу. Клітковина допомагає кишечнику перетравлювати їжу в кілька разів швидше і ефективніше, ось чому так важливі ті 11 продуктів, які знаходяться в нашому списку.