Вагітність – відповідальний період у житті жінки. Підійти до цього вона теж має відповідально.

Крім правильного харчування, свіжого повітря та позитивних емоцій, дуже важливо не забувати про фізичні вправи.

Тільки вони повинні бути помірними відповідно до вашого терміну. Ідеальним варіантом вважається аква-аеробіка для вагітних. Вона включає комплекс необхідних вправ, які допомагають не тільки розслабитися, отримати задоволення та непогану форму, а й позитивно впливають на стан мами та майбутнього малюка. А також спрощує процес пологів. Ми дамо відповіді на запитання вагітних жінок про аква-аеробіку і розвіємо міфи.

Чи не шкідливо

Щоб не ускладнювати процес появи здорового малюка на світ, жінка з першого дня вагітності повинна розробити план своїх дій на найближчі 9 місяців: харчування, психологічний стан, свіже повітря, а також спеціальні вправи.

Аква-аеробіка для вагітних корисна завжди, навіть у ІІІ триместрі. Різниця лише в інтенсивності вправ.

Для цього потрібна консультація спеціаліста.

Показання до водної гімнастики для вагітних можуть бути лише тим жінкам, яким це не протипоказано лікарем. Все індивідуальне.

Під час плавання розробляються всі необхідні для пологів групи м'язів. Вода прибирає втому та покращує психологічний стан жінки.

Жінки повинні пам'ятати, що фізичні вправи під час вагітності – це збільшення навантажень, а тренування тіла підтримки форми. Тому, приступаючи до занять, проконсультуйтеся з провідним гінекологом і звертайте особливу увагу на здоров'я.

Користь

• Вода допомагає розслабитись;
• Значно зменшує напругу м'язів, на які припадає додаткова вага тіла;
• Тиск води покращує кровообіг;
• Подолає втому та стрес;
• Забезпечує необхідну фізичну підготовку, необхідну під час пологів;
• Підвищується витривалість мами та малюка, це дуже важливо під час пологів;
• Вода розвантажує весь опорно-руховий апарат;

• Вода масажує шкіру, що допомагає уникнути розтяжок під час вагітності;
• Аква-аеробіка допомагає мамі відчути свою дитину;
• Якщо дитина не правильно повернена, то завдяки спеціальним вправам у воді та пірнанню вона може перевернутися навіть на найпізніших термінах вагітності;
• Заняття у басейні забезпечують необхідну кількість рухів, що покращує приплив кисню в організм дитини та в рази зменшує ризик гіпоксії у дитини;
• Під наглядом хорошого тренера аква-аеробіка не перенавантажує організм;
• Під час занять, малюк адаптується до навантаження, яке має бути під час пологів;
• У жінок, що займаються аква-аеробікою, пологи проходять легше.

На що звернути увагу

Які б переваги не мав цей вид спорту, існують певні мінуси та протипоказання. Жінки повинні знати про це, щоб у жодному разі не зашкодити дитині.

Якщо майбутня мати раніше не займалася спортом, але зважилася на фізичні вправи в першому триместрі, їй потрібно бути особливо уважною.

Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Як правило, саме в цей період ризик і загроза більші, ніж у наступні триместри. Тоді будь-які вправи можуть лише зашкодити. Робіть це лише після дозволу лікаря.

Якщо ви вирішили записуватися на курси, то це має бути заняття виключно для вагітних, зі спеціально розробленою програмою. Тренера теж вибирайте за рекомендаціями та досвідом роботи.

Вплив хлорованої води

Сьогодні у басейнах часто використовують хлоровану воду для дезінфекції. Вона не приносить особливої ​​шкоди, але й користі від неї також немає. Особливо для жінок, які чекають дитину.

Особливо шкідливими вважаються випари хлору з води.

Якщо ви вирішили відвідувати басейн, обов'язково уточніть, який спосіб очищення.

Крім хлорування, воду очищають за допомогою:

• Іонізації;
• ультрафіолетових променів;
• озонування;
• активного кисню.

Останній спосіб, як і хлорування, бажано не вибирати. Оскільки здійснюється за допомогою додавання у воду хімічних елементів.

Спосіб іонізації добре справляється із очищенням води від шкідливих речовин. Єдиний мінус – не вбиває грибки. Тому вагітним краще не ризикувати.

Ультрафіолет теж впорається не на "відмінно", якщо вода буде надто брудною. Тим більше, промені діють лише під час очищення. Після процесу очищення шкідливі бактерії, що потрапили у воду, не знищуються.

Найкориснішим способом очищення води для вагітних вважається озонування. Воно не тільки повністю знищує всі шкідливі для людини бактерії, але й залишає корисні мікроелементи, що знаходяться у воді. Крім того, вода приємно пахне.

Відсутність навичок плавання не повинна насторожувати жінку, яка вирішила займатись водною аеробікою під час вагітності. Існують різні методики проведення занять. Вони не вимагають уміння плавати.

Акцент занять для вагітних ставлять занурення у воду, розтяжку, розслаблення, затримку дихання.

Що потрібно взяти із собою

• Спеціальний купальник, який не буде стискати ваше тіло та живіт особливо;
• Гумові тапочки, щоб жінка не послизнулась і не впала;
• Спеціальний крем від розтяжок, оскільки після перебування у воді шкіра потребує додаткового зволоження.